trening nic

[...] nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w ciężkich ćwiczeniach po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc trening mogę śmiało uznać za dobry dieta trzymana wg założeń już z obciętymi węglami aeroby dziś w formie gry w tenisa, koledzy [...]

[...] czuję kettlebell z soboty (zwłaszcza swingi z przysiadem - tam w pewnym momencie powstaje gigantyczna siła naciągająca całe plecy, kaptury i barki) Ale, ale... Każdy trening kończę aerobami, albo interwałem. Zauważyłem, że po treningu 5x5 czułem obolałość mięśni i stawów, która nie dawała mi radości z biegania. Po kettlach te same [...]

[...] fajnie metabolizm, a i samopoczucie jest super, próbowałem kiedyś schodzić na niskie węgle/wysokie tłuszcze - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening zintegrowany to będę schodził do niskich ilości węgli na miejscu lądujemy gdzieś w okolicach 23:35 czasu ichniejszego, więc na drogę porobiłem sobie kromki żytnie z [...]

dzień od 139 do 146/ od 2013-02-17 niedziela do 2013-02-24 niedziela regeneracja - dni od 15 do 22 (wyjazd na wczasy z delikatnym wejściem w trening siłowy) waga - ... dieta ze względu na brak możliwości liczenia kcal oraz podziału b/w/t, oraz zapewnienia pór posiłków do których jestem przyzwyczajony na ten tydzień wczasowy, wlazłem na dietę [...]

[...] chudnąć też będę długo). Moje redukcje były jedynie kilku kilogramowe z naciskiem na utrzymanie masy mięśniowej - jednak nie było mi łatwo zgubić tłuszcz mimo dużej ilości treningów siłowych i aerobowych. Najważniejsza jest jednak dieta - trening to dodatek (b.ważny dodatek dla kulturystów). Wszystkie dostępne spalacze to nic specjalnego! [...]

Parę uwag do Twojego treningu... Priorytety ,priorytetami ale po co robić trening w ten sposób-marnujac fizjologiczne i anatomiczne mozliwości organizmu? barki mozna robić na poczatku-jak najbardziej ale już biceps przed najszerszym,nawet jednym ćw jest wg mnie stratą treningową.. Lepiej zrobić najszerszy -choc jedno ćwa pózniej nawek kilka ćw na [...]

[...] na podjadanie, może być to dobry znak, bo w poprzednim cyklu gdzie były dobre efekty miałem tak cały czas, a w obecnym w początkowej fazie nic nie czułem zaplanowany na dziś trening na siłowni robiłem wczoraj, dziś po południu wyjazd, oczywiście na wyjeździe małżonka musiała zaliczyć mcdonalda, więc ona jadła a ja załatwiałem sprawy przez telefon [...]

2013-06-08 sobota - DT cykl 6 - dzień 25 (ostatni dzień cyklu) waga - 88,4kg* waga tłuszczu 14,4kg po wczorajszym treningu moje 4'ki czuję tak jakby przejechał przez nie walec, strasznie je wczoraj zmasakrowałem waga znów najniżej (taką wagę ostatnio to miałem chyba w szkole średniej z 18 lat temu, no i na pewno nie z tak niskim %BF) dieta - [...]

Ja tam nic nie hartuje.:-) Jedzenie ma byc jedzeniem. A przy gotowaniu na parze i tak traci sie najmniej witamin. Trening zrobiony. Z guma. Sa filmy :-) Lece do roboty.

Według kalkulatora na potreningu.pl wychodzi że ma 25% tłuszczu :( Czy przy wadzę 107kg, wzrost 174cm, pas 109cm to dużo?, czy to świadczy o tym że jest trochę mięsa ? To świadczy o tym, że masz ~35kg do zrzucenia i minimum jakieś 25 cm w pasie ;-). Zakładaj dziennik, ułóż dietę i trening i bierz się do roboty :-). Nie porównuj się też [...]

[...] 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu:-( BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:24 / tempo 5:18 min/km / średnia prędkość 11,31km/h tempo troszkę lepsze niż [...]

[...] ale muszę się przez nie przekopać, do tego muszę zrobić opis więc podsumowanie wrzucę pewnie jutro - generalnie na fotkach jest lepiej, ale szału nie ma po wczorajszym treningu strasznie męczą mnie domsy w udach - to był kozacki trening, ale jest jeszcze jeden powód tej mocnej obolałości potreningowej, o tym napiszę w podsumowaniu obecnego [...]

[...] stamtąd i tam faktycznie w udach były te spodnie mocno poszerzone jeśli chodzi o redu to na pewno do końca testu Hi Tec'a, czyli do końca sierpnia, ale nie wiem czy dalej nie będę czegoś kombinował (bardzo mocno chodzi mi po głowie trening zintegrowany) na obecną chwilę nie jestem zadowolony z poziomu mojego odtłuszczenia i nie myślę o końcu redu

[...] mialbym nic przeciwko, dlatego pilnie podgladam jaki bedziesz mial efekt. Te wzory to o kant dupy rozbic, najwazniejszym czynnikiem decydujacym o zuzyciu energii w czasie treningu jest tetno, z jakim pracuje serce - to zas znow zalezy od poziomu wytrenowania, ogromne znaczenie ma tez masa ciala, a we wzorze jakies durne zalozenie ilosci [...]

[...] to Ty już to przerabiałeś! Przechodziłeś już redukcję - a redukcja mięśni oraz podrzeźbienie ich podlega IMO tym samym zasadom: trzeba zmniejszyć kaloryczność diety - a podobno najlepiej do tego unikać owoców (chociaż ja akurat węglowodany mam głównie z nich). kuba robi masę mięśniową i jego trening jest na to ukierunkowany (w jego mniemaniu).

Kuba, miałeś dłuższą stagnację w swojej diecie? U mnie od 20dni waga stoi (tj. waha się pomiędzy 85kg i 86kg). Dieta trzymana i trening też dość ostry... Myślę o dodaniu 2x aerobów, ale nie wiem czy wydole (już teraz mam 5-6 treningów tygodniowo). ja bym nic nie zmieniał narazie, ewentualnie dodał jakiś ostrzejszy spalacz i odpalił interwały może [...]

[...] się że nikt nie chce tu zaglądać Żeby zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie [...]

Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]

[...] przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec [...]

Ech, akurat na koncowce mnie dopadlo, ostatnie 3 dni mijaja mi pod znakiem paskudnego zatrucia :'-( , treningow nie bylo, dieta tez do niczego, moglam jesc tylko ryz gotowany, po wszystkim innym bolal mnie brzuch. Dzis juz przynajmniej wmusilam w siebie normalne jedzenie, trening probowalam zrobic ale po drugiej serii przysiadow, zrobilo mi sie [...]